इस ब्लॉग पोस्ट में आपको Two 2 Healthy Habits के बार में आप को बताने वाला हूँ। जो आपके शरीर में काफी फायदा करने वाली हे। इसमें आपको Two 2 Healthy Habits के Two 2 Healthy Habits – benefits, lifestyle, students Healthy Habits के बार में आपको information मिलने वाली हे। और यह आपके शरीर में क्या – क्या अच्छा फायदा करने वाली हे।आप अपनी Two 2 Healthy Habits में संतुलित आहार खाना इसको जोड़ सकते हे। और स्वच्छ एवं शुद्ध पानी पीना इस Healthy Habits को भी जोड़ सकते हो।
यदि आप संतुलित आहार खाना Healthy Habits को जोड़ते हे तो यह आपके शरीर में पांचों खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अनुशंसित मात्रा में खाना शामिल हो जाता हे। जिसे आपके शरीर में दीर्घकालिक बीमारी से बचाने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपको काफी help मिलता हे। स्वच्छ एवं शुद्ध पानी पीना इनको जोड़ते हे तो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने से शरीर के समग्र कार्यों को बनाए रखने और चयापचय में सहायता मिलने में आपको काफी help होती हे।
यदि आप healthy habits को अपनाते हे तो आपके शरीर में मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर होती हे। और आपके हृदय के स्वास्थ्य को बहुत लाभ मिलता हे। तथा स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखने में आपको help मिलती हे।
Table of Contents
Other healthy habits include:
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- आप को दिन और रात में पर्याप्त नींद को लेना हे।
- आपको को अपनी regularly exercise को करना हे।
- आपको अपने फ़ोन के time को सिमित करना जरुरी हे।
- आपको अपने सामाजिक संबंध को बनाए रखना हे।
- आपको सचेतनता का अभ्यास करना हे।
- आपको रोजाना मनन करना ही हे।
- आपको सूक्ष्म-विराम को लेना जरुरी होता हे।
- आप को नियमित कृतज्ञता का अभ्यास करना जरुरी हे।
- आपको आपने आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना जरुरी हे।
Two Healthy Habits
1 . Exercise
यदि आप अपनी Healthy Habits में Exercise को जोड़ना हे यह आपके शरीर के लिए अच्छी होती हे। यदि आप नियमित रूप से शारीरिक Exercise करते हे तो आपके शरीर में मांसपेशियों का बहुत जल्दी निर्माण होता हे। और आपके मूड को बेहतर बनाने और दीर्घकालिक बीमारियों को रोकने में आपकी काफी help करता हे। स्वास्थ्य एवं मानव सेवा विभाग में प्रति सप्ताह में 150-300 मिनट मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट तीव्र व्यायाम करना आपको बहुत जरुरी हे।
I am telling you some healthy habits of exercise
- Start slowly: आपको अपनी exercise को पल दिन धीरे-धीरे से करना हे और फिर अगले दिन उससे ज्यादा करना हे जिसे आपके की हडियो में पन नहीं होगा।
- Exercise regularly: आपको आपने healthy habits में Exercise को regularly करना आपको बहुत जरुरी हे। यदि आप Exercise को regularly करते हे तो आपके शरीर में हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी दीर्घकालिक बीमारियों को रोकने में आपको काफी help करता हे।
- Hydrate: जब Exercise regularly करते हे तो आपके शरीर में पानी की मात्रा बढ़ती हे तो जब पानी को ज्यादा परियोग करोगे तो आपका शरीर Hydrate होता हे। और यह आपपके शरीर को Hydrate करता हे। जब आप हाइड्रेटेड रहते हे तो आपका शरीर ऊर्जावान रहता हे और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में आपको help मिलती हे।
- Adequate sleep: आपके healthy habits में गुड होती हे। आप को Exercise करने के बाद Adequate sleep लेना आप की लिए बहुत जरुरी हे। नींद आपके शरीर को आराम और तरोताजा करने में help करता हे। तथा आपके दिमाग को तनाव से उबरने में help करता हे।
- Choose fun workouts: आपको अपनी healthy habits में आप को वर्कआउट का आनंद लेते हैं, तो आप इसे अपने जीवन का नियमित हिस्सा बना बहुत जरुरी हे।
- Eat a balanced diet: आप healthy habits व Exercise करने के बाद आपको अपना Eat a balanced diet को जोड़ना जरुरी हे। आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करने में आपकी काफी help करता हे।
- Measure your weight: साप्ताहिक वजन घटाने या उसे बनाए रखने का लक्ष्य निर्धारित करना आपको बहुत जरुरी हे। और प्रत्येक सप्ताह एक ही दिन और समय पर अपना वजन को मापना बहुत जरुरी होता हे।
2. Stay hydrated
आप को अपनी Two Healthy Habits में Stay hydrated को जोड़ना हे यानि ज्यादा पानी पीना हे यह आपके शरीर को अच्छा रकता हे और आपके शरीर में होने वाली बीमारियों को कम करता हे। जब आप पर्याप्त पानी पीते हे तो आपके शरीर और मस्तिष्क को बेहतर कार्य करने में काफी help मिलती हे। और यह आपके शरीर में पाचन में काफी सूधार करता हे। और आपके शरीर में ऊर्जा को बढ़ाता हे। आपको प्रतिदिन में 4 लीटर पानी पीना ही हे जिसे आप का शरीर हाइड्रेटेड बनता हे और आपके शरीर प्रति रोग समता को बढ़ाता हे जिसे आपके शरीर में कोई बीमारी नहीं होने देता हे और उसे लड़ता हे।
Here I am telling you five tips to stay hydrated
- Drink water: आपको दिन भर पानी पीते रहना हे। विशेषकर जब आपको प्यास लगती हे। आप भोजन के साथ, तथा व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद अपनी को पीना आपके लिए बहुत जरूरी हे। आपको को उठते ही एक गिलास पानी पीने का भी प्रयास करना बहुत जरुरी हे।
- Eat foods rich in water: आपको तरबूज, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, खीरे, आड़ू, संतरे, सलाद पत्ता, गोभी, अजवाइन और पालक जैसे फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक पाई जाती हे इनको खाने में आप को परियोग करना हे। और दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद भी पानी के अच्छे स्रोत माना जाता हे।
- Keep a water bottle with you: एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल आपको अपने दैनिक जल लक्ष्य पर बने रहने में help करता हे।
- Add electrolytes: आप को अपने शरीर में सोडियम स्तर को संतुलित रखने के लिए पानी का परियोग करना हे और आपके शशरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स मिला सखे।
- Avoid dehydrating drinks: आपको अपने Two Healthy Habits को अच्छा रखना हे तो आपको शराब, सोडा और मीठे पेय सेआपको बहुत जरुरी हे।
Benefits of Two Healthy Habits
Better health:
Two Healthy Habits आपको बीमारियों से बचाने आपकी काफी help करता हे। अपना वजन नियंत्रित रखने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में help करता हे।
उदाहरण के लिए, स्वस्थ आहार खाने से आपको help मिलती सकती हे :
- यह आपके शरीर में हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर का खतरा कम करने में आपकी help करता हे।
- आपको स्वस्थ गर्भावस्था और स्तनपान को समर्थन प्रदान कर सकता हे।
- अपनी त्वचा, दांत और आंखों को स्वस्थ रखना हे।
Improve mental health
Two Healthy Habits तनाव को कम करने और मूड सुधारने में आपकी help करता हे।
उदाहरण के लिए, आप यह प्रयास कर सकते हैं:
- आपको ध्यान या योग का अभ्यास करना जरूरी हे।
- journaling
- आपको प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय व्यतीत करना ही हे।
- आपको अपनी कृतज्ञता में लिप्त होना हे।
Summary
इस ब्लॉग पोस्ट में आपको Two 2 Healthy Habits के बार में बताया हे। और इसमें आपको benefits, lifestyle, students के बार में बताया हे। जो आपके शरीर में काफी फायदा करने वाली हे। आप को दिन और रात में पर्याप्त नींद को लेना हे। आपको को अपनी regularly exercise को करना हे। यदि आप अपनी Healthy Habits में Exercise को जोड़ना हे यह आपके शरीर के लिए अच्छी होती हे। आपको अपनी exercise को पल दिन धीरे-धीरे से करना हे और फिर अगले दिन उससे ज्यादा करना हे। आप को अपनी Two Healthy Habits में Stay hydrated को जोड़ना हे।