What are the 10 healthy eating habits? In Hindi

इस ब्लॉग post में आपको 10 healthy eating habits क्या होती हे इनके बार में आपको information देने वाला हु। इस ब्लॉग पोस्ट में आप healthy eating habits के फायदे क्या हे और यह आपके शरीर में क्या फायदा करने वाली हे और आप इस अपनी daily routine में कस जोड़ सकते हे यह information मिलगी आपको।

आपको अपनी लाइफ में healthy eating habits को जोड़ना हे जो आपकी शरीर में काफी हेल्प करता हे। healthy eating habits आहार की कुंजी मानी जाती हे। इसमें आपको अपनी सक्रियता के अनुसार सही मात्रा में कैलोरी को खाना हे जो ताकि आप अपनी खपत की गई ऊर्जा को अपनी उपयोग की गई ऊर्जा के साथ संतुलित करने का काम किया जा सकता हे।

यदि आप अपनी शरीर में healthy eating habits को जोड़ कर जायदा खाना खाते हे तो आपका शरीर का वजन आसानी से बड़े जाता हे। कुकी आप उस time ऊर्जा आप इस्तेमाल नहीं करते हैं। वह आपके शरीर में वसा के रूप में जमा हो जोया करता हे। यदि आप खाना को कम खाते हे तो आपका वजन कम हो जाता हे।

आप को अपनी healthy eating habits में यह सुनिश्चित करना हे की कई तरह के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए होता हे कि आपको संतुलित आहार मिल रहा हे या नहीं। इस आपके शरीर को जो पोषक तत्व मिलते हे वो उसको मिल सके।healthy eating habits से यह अनुशंसा की जाती जा रही हे जो कि पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 2,500 कैलोरी (11 ,500 किलोजूल) लेनी मुखिय होता हे। और ओरतो को प्रतिदिन लगभग 2,000 कैलोरी (8,400 किलोजूल) लेनी उनके लिए मुख्य माना जाता हे।

what are healthy eating habits

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10 healthy eating habits

Eat a balanced diet

healthy eating habits को को जोड़ैत हे तो आपका शरीर का स्वास्थ्य बेहतर बन जाता हे।

healthy eating habits में आपको सही अनुपात में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थो का परियोग करण हे।
आपको अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियां, और कैल्शियम युक्त भोजन को शामिल करना बहुत जरुरी हे।
आपको प्रोसेस्ड फ़ूड की जगह ताज़े फल और सब्ज़ियां को खाने में use करना हे।
आपको अपने शरीर के लिए नमक, अतिरिक्त चीनी, और वसा (विशेष रूप से संतृप्त और ट्रांस वसा) कम वाले खाद्य पदार्थ में healthy eating habits को जोडना हे।
आपको alcohol का सेवन limited quantity में करना हे।
आप को पानी को time पर पीना हे और सही मात्रा में पिएं जाना चाहिए।
आपको खाना खाने के खाने के तुरंत बाद नहीं सोना हे। और खाने व सोने के बीच कुछ घंटे का गैप रखना हे।
आपको अपने खाने को अच्छे से चबा कर खाना हे।
आप को अपने घर का ही खाना use करना हे।
आपको अपनी healthy eating habits में नाश्ता को कभी नहीं छोड़ना हे।

Some more things related to healthy eating habits:

आप को अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए उच्च फ़ाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण भूमिका होती हे और इनका use करना हे।
आपको अपने शरीर में ट्रांस वसा को खत्म करने से सेकम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने में आपको help मिलती हे।
आपको अपने खाने में वयस्क को नमक का सेवन को सीमित करना हे नमक को आप 1,500 मिलीग्राम से अधिक नहीं प्रति दिन रख सकते हो।

healthy eating habits

इस healthy eating habits में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल रहते हे। जो आपके शरीर को काफी फायदा करते हे। इसमें कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की मात्रा सीमित रहती हे।

Fruits and vegetables: आपको अपने शरीर के लिए प्रतिदिन कम से कम पांच भाग फल और सब्जियां का परियोग करना हे। आप इनको ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद, सूखे या जूस के रूप में परियोग किया जा सकता हे।
Starchy foods: आपको अपने food का आधार स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे आलू, ब्रेड, चावल या पास्ता को रखेंना ही हे।
Protein: आप को अपनी healthy eating habits में प्रोटीन को जोड़ना हे। जो आपके शरीर को ऊर्जा देता हे। जैसे – फलियाँ, दालें, मछली, अंडे, मांस और अन्य प्रोटीन को जोड़ना हे अपनी healthy eating habits में।
Dairy: आपको आपने food में डेयरी या डेयरी के विकल्प जैसे सोया पेय लेना आपको जरुरी हे।

Limit the consumption of some foods and beverages Limit:

Salt: आपको अधिक सोडियम का परियोग नहीं करना हे इसे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है तथा हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा हो जाता हे।
Sugar: यदि आप बहुत अधिक Sugar का use करते हे तो आपके दांत खराब हो सकते हे।
Alcoholic beverages: आपको मादक पेय पदार्थ आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर सकता हे।
Red meat and cheese: आप को अपने शरीर में लाल मांस और पनीर का सेवन सीमित करना बहुत जरुरी हे।
Processed meat: आपको बेकन, कोल्ड कट्स और अन्य प्रसंस्कृत मांस से आपके शरीर को बेचना जरुरी हे।

Eat slowly

आपको अपनी healthy eating habits में Eat slowly को जोड़ना हे। आपको अपने food को Eat slowly व अच्छी तरह चबा कर खाना हे। ताकि वो भोजन ऐसे आकार में टूट जाए जिसे आपके पाचन तंत्र के लिए पचाना आसान बन जाता हे।

Here are some tips for eating slowly:

Create a distraction-free environment: आपको जब खाना खाते हे तो आपको अपना फोन और अन्य डिवाइस को दूर रखना हे। और आपको अपनी टीवी को बंद कर देना हे।
Set a timer: आपको भोजन को 20 मिनट का टाइमर को सेट करना जरुरी हे। आप को उस time में उस खाने को पूरा करने की कोसी करना हे।
Chew your food: आपको अपने भोजन को अच्छी तरह से चबा कर खाना हे। तथा प्रत्येक कौर को 15-30 बार चबाने का प्रयास करने की कोसी करना हे।
Take a break: आपको अपने भोजन के बीच में अपने बर्तन नीचे रख दें और प्लेट को दूर धकेल कर भोजन को रोक देना हे।
Drink water: आपको अपने भोजन करते time भोजन के साथ पानी या अन्य शून्य कैलोरी वाले पेय पदार्थ को पीना हे।
Practice mindful eating: आप क्या खा रहे हैं और अपने आस-पास क्या है, इस पर ध्यान देना हे।
Mimic a slow eater: यदि आप अपना भोजन अन्य लोगो के साथ भोजन कर रह हे तो मेज पर सबसे धीमी गति से भोजन करने वाले व्यक्ति की गति के बराबर भोजन करने का प्रयास करना आपको बहुत जरुरी होता हे।

Eating slowly may help you:

Improve digestion: यदि आप भोजन को अच्छी तरह चबाने से आपके पेट को भोजन को तोड़ने में help मिलता हे। और आपकी बड़ी आंत में पहुंचने वाले बिना पचे भोजन की मात्रा कम होने में आपको को हेल्प मिलती हे।
Improve dental health: भोजन को चबाने से जो लार उत्पन्न होती है वह आपके दांतों से भोजन के कणों को धोने में help करता हे।
Reduce the risk of metabolic syndrome: आपको एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जल्दी-जल्दी खाने से मेटाबोलिक सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा की मात्रा बढ़ जाती हे।
Feel more satisfied: यदि आप खाने को धीरे-धीरे से खाने आपको भोजन से अधिक संतुष्टि मिलेगी और बाद में आपको भूख भी कम लगने लागगी।

Limit unhealthy foods

आपको अपनी healthy eating habits में Limit unhealthy foods को बहुत कम use करना हे। आपको तले हुए भोजन, संतृप्त वसा और शर्करा युक्त पेय से बेचना बहुत जरुरी हे। यह आपके शरीर को बहुत सारा नुकसान पहुँचता हे।

You can try these tips to limit unhealthy foods

Planning meals: आपको अपने भोजन की Planning को बनाना आपके लिए बहुत जरुरी होता हे। जिसे आपको अनिश्चितता और लालसा से छुटकारा पाने में help मिल सकता हे।
Drinking water: यदि आप अपने शरीर में पर्याप्त पानी का use करते हे तो आपके शरीर को भूख और अधिक खाने की इच्छा को कम करने में आपको help मिलता हे।
Keep snacks out of sight: को अपने शरीर को snacks से दूर रखने का काम करना हे। और आपको snacks को अधिक use करने से बचना जरुरी हे।
Substitute soft drinks: आपको healthy eating habits में शीतल पेय की जगह हर्बल चाय, नींबू पानी या पानी को पीना जरुरी हे यह आपके शरीर को hydrated रखने का काम करता हे।
Eat fiber-rich food: आपको अपने भोजन में फलों और सब्जियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ का परियोग करना हे। यह खाने से लालसा और अधिक खाने को कम करने में आपको help मिलती हे।

जंक फूड में कैलोरी, चीनी और वसा मात्रा बहुत अधिक पाई जाती हे। लेकिन इनमे फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्व की मात्रा की कमी पाई जाती हे। यदि आप बहुत अधिक जंक फूड का परियोग से आपके शरीर में वजन बहुत अधिक बाद जाता हे। और जो आपके शरीर में कैंसर का जोखिम को बड़ा देता हे।
जैसे – आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, चॉकलेट, लॉलीज़, आइसक्रीम, शर्करा युक्त अनाज, पाई, प्रसंस्कृत मांस और फास्ट फूड आते हे इसमें।

Summary

इस ब्लो पोस्ट में आपको What are the 10 healthy eating habits? In Hindi किया हे इसके बार में बताया गया हे जो आपको healthy eating habits मेने बताए हे उनको अपनी डेली healthy eating habits में जोड़ना हे। और उनको परियोग करना हे। आप को इस ब्लॉग पर ही नहीं टिका रहना हे अपने डॉक्टर से भी सहला लेना हे इसके बार में। मेने आपको इसक बारे में इसलिए बताया हे की इस समझने में आपको कुछ असनी मिल सके।

यदि आप अपनी शरीर में healthy eating habits को जोड़ कर जायदा खाना खाते हे तो आपका शरीर का वजन आसानी से बड़े जाता हे। healthy eating habits में आपको सही अनुपात में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थो का परियोग करण हे। आपको अधिक सोडियम का परियोग नहीं करना हे इसे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है तथा हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा हो जाता हे। यह आपके लिए healthy eating habits में आता हे।